Percorso thermarium

Raccomandato solo dopo l’attività in palestra o in piscina, mai prima!
Un’occasione per completare il tuo allenamento con benessere e relax.

 

Sauna

Fare una doccia calda o tiepida saponata prima di entrare in sauna. Questa non è solo una norma di igiene, ma prepara la pelle con i pori ben aperti e facilita il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo. Molto importante è asciugarsi bene prima di entrare nell’ambiente caldo, altrimenti non arrivereste a sudare bene.

Il graduale passaggio dal caldo intenso della sauna, 90°C – 100° C (sul terzo gradino) al freddo della doccia serve a migliorare l’efficienza del centro termoregolatore dell’organismo e a compiere una vera e propria ginnastica all’apparato circolatorio (mantiene elevato il metabolismo già attivato con l’allenamento precedente).

Se fate la sauna per la prima volta restate solo 7-8 minuti (il tempo massimo consigliato è di 15 minuti). Comunque imparate ad ascoltare il vostro corpo, se provate una sensazione di disagio uscite subito: non cercate di resistere al calore solo perché avete deciso di rispettare un tempo minimo di permanenza!
Obbligatorio comunque è bere dopo la sauna.

Tutto ciò che vi dovrete portare: 2 asciugamani, uno per asciugarvi dopo le docce, uno per sdraiarvi o sedervi sulle panchine nella sauna ed un accappatoio nel quale avvolgervi durante le fasi di riposo.
Prima fase: bagno di calore (vasodilatazione periferica)

Entrate in sauna in costume, senza ciabatte, con un asciugamano da stendere sotto i glutei e sotto i piedi; sedetevi o sdraiatevi scegliendo la panchina più in basso, dove fa meno caldo; nei passaggi successivi potreste anche gradire una panchina media o alta, non alzatevi mai di scatto, ma sempre molto lentamente. È vietato versare acqua sulle pietre roventi, se lo gradite, l’assistente bagnanti della piscina provvederà, su richiesta, ad aggiungere acqua con essenze aromatiche sui sassi.  
Seconda fase: reazione con la doccia fredda (vasocostrizione periferica)

La doccia dovrà essere fatta sempre e solo con acqua fredda o fresca. L’acqua calda in questo momento significherebbe uno sforzo per la vostra circolazione, mentre l’acqua fredda riporta a livelli normali la temperatura corporea e allena i vasi sanguigni, soprattutto i capillari.

Principianti: utilizzate le “docce attrazione” temporizzate, con aromaterapia e cromoterapia, di fronte alla sauna (doccia nebulizzata a sinistra e pioggia tropicale a destra).
Esperti: utilizzate la cascata di acqua fredda di fianco all’idromassaggio, ma con  l’accorgimento di non andare di colpo sotto la doccia; l’abluzione dovrebbe cominciare dalla parte più lontana dal cuore, cioè dai  piedi per salire fino all’inguine, poi sulle braccia fino alla spalla, in seguito torace e faccia, ultimo la schiena. Tutta l’operazione è brevissima: richiede solo pochi secondi.
Terza fase: il riposo

È molto importante, prima di entrare un’altra volta in sauna. Avvolti nel vostro accappatoio, stendetevi su un lettino, inclinate indietro lo schienale, in modo da portare i piedi all’altezza del cuore, e copritevi; chiudete gli occhi e fatevi cullare dalla musica rilassante di sottofondo per circa 10 minuti.
Poiché il termario è un luogo di relax è assolutamente vietato parlare e introdurre telefoni cellulari.
Ora, se ve la sentite, siete pronti per fare un secondo percorso “caldo-freddo-relax”

Non è indispensabile procedere a un terzo passaggio. Ulteriori passaggi non aumenterebbero il beneficio della sauna e vi stancherebbero sicuramente, sono quindi sconsigliabili.

 

Bagno Turco

È efficace per ottenere una pulizia profonda, ma anche per combattere lo stress, i dolori reumatici, le tensioni muscolari, l’insonnia e le infiammazioni alle prime vie respiratorie.
Una nuvola di vapore e benessere: all’interno di un bagno turco la temperatura è compresa tra i 40 e i 50° C. La percentuale di umidità raggiunge il 90-95%. Questo trattamento fa avere una pelle più elastica e luminosa.

Per ottenere risultati ottimali, prima di entrare, fatevi una doccia tiepida per predisporre al meglio la pelle al trattamento. Entrate con le ciabatte a piedi, senza asciugamano, che nell’ambiente ricco di vapore si bagnerebbe eccessivamente, e, se lo desiderate, risciacquate la seduta con la doccia col tubo flessibile appesa a destra dell’ingresso.
La permanenza non deve superare i 20 minuti. È necessario fare molta attenzione al tempo massimo di tolleranza al calore. Questo tempo è variabile da soggetto a soggetto. Un segnale che il nostro corpo ci trasmette in caso di calore eccessivo è il pulsare delle tempie. Se avvertite questo sintomo uscite immediatamente. Successivamente, è necessario fare una doccia fredda e 10 minuti di relax sul lettino (vedi percorso sauna).

Dopo, se lo desiderate, ripetete il percorso “caldo-freddo-relax”, rientrando nel bagno turco per altri 15 minuti.

Alla fine, asciugatevi con calma per riabituare il corpo alla temperatura ambiente, sdraiatevi, copritevi e rilassatevi per almeno 20 minuti. Inoltre, ricordatevi di reintegrare liquidi persi con la sudorazione.

 

Idromassaggio

L’immersione nell’acqua tiepida dell’idromassaggio deve avvenire dopo i percorsi “bagno di calore – reazione col freddo – relax”.  Prima di immergervi effettuate sempre una doccia.

Benefici: riattiva la circolazione dando ai tessuti una nuova tonicità e contribuendo all’eliminazione dei liquidi stagnanti dei tessuti cellulitici.

Frequenza: anche tutti i giorni, meglio se una sola volta al giorno per non ridurre troppo le protezioni lipidiche cutanee. Per contrastare cellulite e ritenzione idrica è consigliabile sottoporsi a idromassaggio con regolarità, almeno per tre volte la settimana.
Per chi sì: è particolarmente utile a quanti soffrono di tensioni muscolari, reumatismi, cellulite, ritenzione idrica.
Per chi no: l’idromassaggio non comporta particolari controindicazioni.

 

Avvertenze

È obbligatoria una visita medica prima della sauna o del bagno turco, si sconsiglia l’utilizzo se si soffre di pressione bassa o troppo alta, o se si hanno problemi cardiovascolari o malattie renali.
Evitate questi trattamenti durante il periodo della gravidanza o del ciclo mestruale.

Per concludere il tuo percorso, valuta un massaggio rilassante: favorisce il recupero, il riequilibrio energetico e contrasta lo stress.

 

Regolamento per l’accesso al thermarium:

• tutte le attività terminano mezz’ora prima della chiusura del centro.
• è riservato ai maggiori di 16 anni.
• è richiesto un comportamento decoroso all’interno degli spazi.
• è obbligatorio l’utilizzo di ciabatte anti scivolo, eccetto per la sauna.
• è obbligatorio l’utilizzo del costume da bagno e dell’asciugamano.
• è obbligatorio fare la doccia prima dell’accesso. 
• è vietato introdurre o consumare alimenti o bevande.
• è vietato l’uso di telefoni cellulari e parlare ad alta voce.
• l’accesso in caso di infezioni, malattie o ferite aperte che comportino rischi per la salute, la sicurezza e l’igiene degli altri.